标题： 蝶泳技巧全解析：从基础到进阶，打造完美泳姿

蝶泳，这一泳姿在蛙泳技术动作基础上演变而来，于1937-1952年间，在游泳比赛中，部分运动员采用两臂划水到大腿后提出水面，再空中迁移的技术，外形似蝴蝶展翅，因此得名。1953年，国际泳联将其独立设为比赛项目，促进了蝶泳的迅速发展。

蝶泳技术，虽稍逊于爬泳，但其腿部动作酷似海豚，故又称“海豚泳”。其技术组成如下：

一、蝶泳身体姿势

蝶泳的身体姿势与众不同，没有固定位置。在游进中，躯干、头部和水面之间形成波浪式的起伏变化。以腰际为轴心，躯干和腿做有节奏的摆动，发力点在腰腹部。随后，大腿带动小腿，做上下鞭状打水动作，与头和臂部动作紧密相连，形成蝶泳特有的波浪动作。

二、蝶泳腿部技术

蝶泳打水时，两腿自然并拢，脚跟微分呈“内八字”。当两腿在前一周期向下打水结束后，两脚处于最低点，膝关节伸直，臀部上抬至水面。随后，两腿伸直向上移动，臀部下沉。当继续向上时，大腿下压，膝关节弯曲，随大腿加速向下。脚抬至接近水面时，臀部下沉至最低点，膝关节弯曲成约110-130度角时，脚向上抬至最高点，并准确向下后方打水。打水动作完成后，大腿开始向上移动，当膝关节完全伸直时，向下打水的动作即结束。这一动作由腰部发力，并与躯干、脊柱动作协调完成。

三、蝶泳手臂技术

蝶泳臂的划水动作是产生推进力的主要因素，并且相对其他泳姿来说较大。两臂在头前入水，沿身体两侧做曲线划水。

四、蝶泳配合技术：臂和呼吸的配合

蝶泳的呼吸借助两臂划水的后部推水动作，同时需后部肌肉大幅度伸展，使头抬至口露出水面时吸气。吸气的速度要快，头必须在臂入水前回到原来的位置，慢呼气或稍憋气后呼气。为了加快游进速度，也可采用多次划水后做一次呼吸的技术。

五、臂腿呼吸的配合

蝶泳臂、腿、呼吸的配合比例一般为1：2：1，即一次手臂动作，两次腿的动作，呼吸一次。在某些情况下，也可采用多次臂、腿配合后做一次呼吸的技术。两次打腿的力量通常是第一次轻，第二次重，需有所区别。

完整的配合技术是两臂入水时做第一次向下打腿；臂抱水时腿向上；当两臂划至腹部下时，开始做第二次向下打水的动作，并且抬头吸气。推水结束时打腿也结束。移臂时腿又向上，准备做下一周期的打腿动作；移臂前部，头部还处在水面，移臂过身体的横肘时低头。

通过掌握这些蝶泳技巧，您定能畅游于泳池，享受蝶泳带来的速度与优雅。