最新男女标准体重对照表，帮助你判断自己的体重是否超标。

从这份对照表中，我们可以发现，身高越高的人，标准体重水平也会更高。比如一米八的男生，体重150斤是标准的。而身高170cm的男生，体重超过135斤则属于微胖。

然而，这份体重对照表并不能科学评判身材的胖瘦，尤其对于肌肉男来说，这个表格并没有太大的意义。长期锻炼的肌肉型男，他们的体脂率足够低，肌肉足够发达，即使体重超过了标准水平，身材却不显胖，这是因为肌肉的体积小、密度大，而脂肪的体积大、密度小，二者的体积差了3倍左右。

肌肉与脂肪的体积对比，展示了肌肉和脂肪的体积差异。

因此，同样体重、身高的两个人，身材胖瘦可能完全不同，这主要是体脂率、肌肉量不同的原因。而肌肉是身体的耗能组织，肌肉发达的人也意味着基础代谢值更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，不容易堆积脂肪，减肥也会更轻松。

肌肉发达的人的基础代谢值更高，这有助于他们更轻松地减肥。

所谓外行减体重，内行减体脂，减肥应该做到减脂不减肌，而不是过度看重体重。男生的标准体脂率范围是15%-20%，女生的体脂率在20%-24%之间。女生不要总是追求体重不过百的身材，这样的身材是不健康的。身高一米六的女生，体重在102斤左右是标准的，所以，不要再为体重焦虑了。很多人需要的不是减重，而是燃脂塑形，提升身材比例。

女生健康体重范围，提醒你关注健康而不是过度追求体重。

因此，无论男生还是女生，在减肥过程中，要做到这几点：

1. 避免过度节食，这容易导致肌肉流失，身体陷入饥荒而降低代谢水平。我们要吃够基础代谢值，男生一般不低于1400大卡，女生不低于1200大卡。
2. 加强力量训练来提升肌肉量，比如深蹲、俯卧撑、硬拉、卧推之类的复合动作，可以强化身体肌群，加强基础代谢值，同时打造出色的身材比例。
3. 保证多样化饮食，补充身体所需的碳水、脂肪、蛋白、维生素，避免身体营养不良，让身体更加高效运转，你才能健康的瘦下来。